Loncheras escolares saludables y apetitosas

Una buena oportunidad para promover adecuados hábitos de alimentación en nuestros hijos es a través de las loncheras escolares.

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Enseñarlos a comer de manera adecuada, variada y balanceada, garantiza un óptimo crecimiento. Asimismo contribuye a su desarrollo tanto físico como mental de tu hijo, ya que proporciona el aporte de energía que necesita para desarrollar sus actividades diarias en la escuela.

Las loncheras escolares representan entre el 10 y el 15 por ciento del requerimiento energético total de un niño. Por ello, su composición debe ser balanceada y no reemplazar ninguna de las tres comidas principales del día.Ideas para la merienda de los niños

Es sumamente importante que su elaboración sea equilibrada y de acuerdo a las necesidades de salud de cada niño. Si no cumple con un adecuado aporte de calorías y nutrientes puede desmejorarla, trayendo como consecuencia obesidad en los menores.

Las loncheras escolares deben contener alimentos con las siguientes características:

  1. Energéticas, que brindan los carbohidratos, azúcares y grasas.
  2. Constructoras, ya que aportan proteínas para crecer.
  3. Reguladoras, por las vitaminas, minerales y fibras.
  4. Hidratantes.

Es indispensable que la lonchera escolar sea nutritiva, que contenga los nutrientes necesarios y elaborados con recetas simples y variadas.

Asimismo, es importante la higiene de los alimentos y que las porciones sean proporcionales a las necesidades del niño.

es importante la higiene de los alimentos

Incluir una bebida, que puede ser agua o jugos naturales bajos en azúcar, es fundamental. Además, de una fuente de carbohidrato como hojuelas integrales o un sándwich de pan integral con pollo, queso o aceitunas.

El queso, aporta el calcio necesario para fortalecer los huesos del niño. Y las aceitunas, por ser grasas buenas, contribuirán al desarrollo del cerebro.

También podemos agregar una proteína como un vaso de yogur o un huevo duro.

Qué debes evitar y que no en las loncheras escolares 

Las frutas son siempre una muy buena opción a la hora de crear las loncheras. En el caso de niños muy pequeñitos o en edad de preescolar es más seguro dárselas picadas.

Según la OMS, más de 42 millones de niños padecen de obesidad infantil por la incorrecta elaboración de las loncheras escolares.

Según la OMS, más de 42 millones de niños padecen de obesidad infantil por la incorrecta elaboración de las loncheras escolares

Como madres nos preocupa la nutrición de nuestros hijos porque queremos que estén sanos y alegres.

Por esos es necesario conocer algunos ingredientes que debes evitar incluir en las loncheras escolares.

  1. Evita que consuma bebidas azucaradas, gaseosas y dulces, por su alto contenido de azúcar. Este tipo de comida genera hiperactividad y hará que el niño no se concentre en clase.
  2. No debes incluir bebidas artificiales, golosinas, snacks, embutidos ni alimentos con salsas.Los embutidos, tienen mucha grasa que no aportan nada bueno al organismo del niño.
  3. La comida chatarracomo las frituras de cualquier tipo tampoco son recomendables. Poseen un alto contenido calórico y grasas malignas como las trans y elevadas cantidades de sodio.
  4. Evita las galletas con exceso de sal, pues este condimento puede provocar que se le eleve la presión sanguínea. El exceso de sal también es la causa de problemas cardiacos y renales.

Muchos niños en el mundo, a temprana edad, ya están sufriendo de estos males.

Una lonchera muy elaborada hará más lento el proceso de digestión del niño y provocará sueño en horas de clase.

Es importante destacar que las loncheras escolares no reemplazan las tres comidas principalesson solo un complemento que ayudará al rendimiento del menor.

Es importante destacar que las loncheras escolares no reemplazan las tres comidas principales

Establece las necesidades propias de tu hijo para preparar su lonchera, tal como horarios de descanso, actividades deportivas y clases extras. Así podrás determinar qué cantidad de comida saludable debes colocarle.

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Opciones para preparar loncheras escolares

Convierte la preparación de la lonchera en un momento para compartir con tu hijo de una manera divertida. En este sentido, puedes integrarlo en la compra de alimentos y en la realización de la misma.

Menú 1

Sándwich de jamón y queso

1 manzana

Jugo de fruta natural con poca azúcar

Menú  2

Yogur con cereal

1 banana

Galletas con fibra o una barra de cereal

Menú  3

Sándwich de atún, pollo o carne con queso y lechuga

Jugo de fruta.

Menú 4

Croissant de jamón y queso

Frutas mixtas

Menú 5

Leche con chocolate

Huevo cocinado

Porción de fresas con granola y miel

Menú 6

Sándwich de mantequilla de maní y mermelada

Jugo de fruta natural

Rodaja de piña fresca

Menú 7

Wrap de verduras con pollo o carne

Avena

Menú 8

Tortilla rellena de jamón y queso

Jugo de fruta natural en leche

1 barra de granola

1 pera

 Menú 9

1 quesadilla

Jugo de fruta natural con poca azúcar

Porción de uvas pasas

Menú 10 

Ensalada fría de pastas con queso y verduras

Fruta en porción o jugo

Menú 11

Sándwich de pollo con queso

Yogurt

Porción de frutos secos

1 naranja

Menú 12

Arepa rellena con pollo, carne o queso

Fruta picada

Bebida achocolatada

Menú 13

Croissant de jamón y queso

Frutas mixtas

Agua

Planifica con tiempo la elaboración de las loncheras escolares. Esto te ayudará a hacer una buena selección de los alimentos y aprovecharás las ofertas.

Planifica con tiempo la elaboración de las loncheras escolares

Antes de preparar la lonchera recuerda lavarte muy bien las manos. También, lava las frutas antes de colocarlas en el bolso.

Las frutas como la naranja y la mandarina preferiblemente se colocan peladas.

Pon los alimentos en envases herméticos para evitar que se derramen o contaminen. Incluye además dos vasos de agua.

Convierte la preparación de la lonchera en algo divertido. Escoge alimentos coloridos y de diferentes formas, que la hagan atractiva.

Las loncheras escolares son fundamentales para su desarrollo, pero también puede determinar su conducta alimentaria el resto de su vida.

Y recuerda siempre, tu hijo debe tomar un desayuno balanceado antes de irse a la escuela.

Nota de Eme de Mujer Vz

 

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